Text Neck és a mobileszközök okozta nyak- és fejfájás

Az okostelefon olvasásakor a fejünket lógatjuk, ami nagy terhelést jelent a gerincnek. A hibás tartás következtében nyak- és fejfájást érezhetünk, rosszkedvet, depressziót is okozhat. A cikk szerint gerincműtéthez is vezethet a probléma, ami már járványszerű méreteket öltött, de mindenképp nagyon gyakori.

Fontos, hogy lehetőleg megfelelő magasságban levő képernyőn, megfelelő gerinctartással olvassunk. Ha pedig mobil eszközt böngészünk, ne a fejünket biccentsük előre, hanem a szemünkkel nézzünk a megfelelő irányba, a készüléket emeljük magasabbra. Rendszeresen tornáztassuk a nyakunkat:

  • fordítsuk a fejünket jobbra-balra többször
  • billentsük oldalra szintén többször
  • összekulcsolt kezünket a tarkóra téve adjunk ellenállást, közben nyomjuk hátra a fejünket
  • homlokunkat kezünkkel megtámasztva nyomjuk előre a fejünket.

Ne dobjuk el az okostelefont, hanem tanuljuk meg a helyes tartást!

A teljes cikk itt olvasható: https://www.washingtonpost.com/news/morning-mix/wp/2014/11/20/text-neck-is-becoming-an-epidemic-and-could-wreck-your-spine/

 

 

Példaképünk: Irénke - Búcsúzunk

Búcsúzunk Gerle Györgyné Preisich Iréntől (1915-2017)

Rövid üzenetet kaptam közös ismerősünktől május negyedikén – a tizenharmadikára tervezett kávézás bizonytalan időre elmarad.  Már tudjuk, hogy örökre. Sokunk szíve fáj.

 

Bővebben: Példaképünk: Irénke - Búcsúzunk

Video linkek

Gyönyörű kis videókat találtunk, melyek néhány másodpercben egy-egy izomcsoport helyét mutatják. Mivel tornaórákon rendszeresen tanuljuk izmok latin nevét (mikor is kell anatómia vizsgát tennünk? Wink), sokaknak ez már megy is...

Úgy tűnik, a Fisio-Noticie oldalát érdemes többször felkeresni !!

 

A medence izmai: ez épp egy hosszabb, kb. 3 és fél perces film  https://www.facebook.com/fisionotizie/videos/1819907714952606/

https://www.facebook.com/fisionotizie/videos/1819906044952773/

Ilia Psoas: https://www.facebook.com/fisionotizie/videos/1735098736766838/

Quadratus lumborum: https://www.facebook.com/fisionotizie/videos/1735108746765837/

 https://www.facebook.com/fisionotizie/videos/1735593633384015/

https://www.facebook.com/fisionotizie/videos/1735924130017632/

Gerinc környéki izmok https://www.facebook.com/fisionotizie/videos/1736405336636178/

A medence anatómiája https://www.facebook.com/fisionotizie/videos/1737646929845352/

 

Üdvözlet

 

 

Kedves Látogató!

Üdvözöllek a gerinc-iskola oldalán. Célom a gerinctorna fontosságának megismertetése minden korosztállyal. Találsz itt munka közben és munka után végzendő feladatsort, a gerinc számára megfelelő ülésmódok fotóit, tartásjavító gyakorlatokat, de olvasnivalókat (linkeket) is ajánlok a témában a nagyvilágból.

Legfrissebb tartalom az Olvasnivaló. Olvasd el, érdekes!

 

2014 február 6-án a Család-Barát című délelőtti magazinban a derékfájásról is szó volt. Dr. Pál Mónika reumatológus, ortopéd szakorvos beszélt a gyógytorna fontosságáról, Erika pedig elmondja és bemutatja a láb- és derékfájás legalapvetőbb gyógytornáját. A következő, április 1-én sugárzott adásban folytatták a derékfájás gyógytornáját.

 

 Az adás a http://nava.hu/adatlap/?id=1831652 oldalon érhető el, közvetlenül az április 1-i adás. A lejátszógombra bökve elindul a lejátszás. A derékfájásról szóló rész a 23:42 és a 31:45 között található, majd Erika mutat be gyakorlatokat 38:41-ig. Az idősávon levő húzogatható gombbal be lehet állítani, hogy egyből a minket érintő tartalmat játssza le. Sajnos ezek a műsorok csak 60 napig elérhetők garantáltan, így ez a megtekinthetőség ugyan rég lejárt, de még mindig fent van, le lehet játszani!

 

Az április 22-i adásban (http://nava.hu/adatlap/?id=1843050) Erika kiváló, otthon, bárki által végezhető alapvető gyakorlatokat tanít Veronika segítségével. A gyakorlatok szöveges leírása itt található, a felvétel pedig a következő ablakban. Erika és Veronika a 26:45-től 35:40-ig látható. (Itt is rég lejárt a garantált megtekinthetőség, de még mindig él a cím, működik a lejátszás.) Örülünk, hogy elhangzott egyik jelszavunk, valamint, hogy mindenki, aki számítógép előtt ül, képes egy időzítést készíteni, hogy időnként felálljon és mozogjon Cool